ایدههای ساده برای پیادهروی روزانه
•۱۰–۱۵ دقیقه در پارک یا محله •تنفس عمیق، گوش دادن به موسیقی یا پادکست •حس آرامش و انرژی
یوگا و الیاف طبیعی
چرا لباسهای طبیعی برای ورزش و یوگا بهتر هستند؟ •نفسگیری پوست بهتر، راحتی حرکت، کاهش حساسیتها
چند نکته ساده برای آرامش ذهن قبل از خواب
•نکتههای کوتاه: تنفس عمیق، دوری از گوشی، نوشیدنی گرم طبیعی •۵–۱۰ دقیقه قبل از خواب میتواند کیفیت خواب و انرژی روز بعد را بالا
۳ عادت کوچک برای روزی پرانرژی
برای داشتن روزی پرانرژی، این عادتهای کوچک را امتحان کنید: 1️⃣ صبح زود یک نوشیدنی سالم بنوشید 2️⃣ چند دقیقه حرکت و کشش یا یوگا 3️⃣ یک نیت کوچک یا جمله مثبت بنویسید این سه قدم ساده، ذهن و بدن شما را هماهنگ میکند و انرژی مثبت را تا پایان روز حفظ میکند
حرکتهای کوتاه برای پشت میز کار
نشستن طولانی پشت میز خستهکننده و مضر است. این حرکات کوتاه را امتحان کنید: کشش بازوها بالای سر چرخش شانهها و گردن کمی راه رفتن در اطراف میز این تمرینات ساده به جریان خون کمک میکند و ذهن را تازه نگه میدارد. میتوانید لباسهای راحت هیتو را بپوشید تا در طول روز آزادی حرکت داشته […]
چند روش ساده برای آبرسانی آگاهانه در طول روز
آبرسانی فقط نوشیدن آب نیست؛ با کمی آگاهی، میتواند سلامتی و انرژی شما را افزایش دهد: •هر روز صبح، یک لیوان آب با لیمو یا گیاهان دلخواه •همیشه یک بطری قابل استفاده مجدد کنار خود داشته باشید •بین وعدهها چند نفس عمیق بکشید و آب بنوشید •نوشیدن آب باعث تمرکز، پوست سالم و انرژی پایدار […]
۵ دقیقه برای آرامش: تمرین تنفس ساده
گاهی اوقات تنها چند دقیقه کافی است تا استرس و نگرانی را کاهش دهیم. تمرین تنفس ساده را امتحان کنید: راحت بنشینید یا دراز بکشید نفس عمیق بکشید و تا ۴ بشمارید نفس خود را نگه دارید و تا ۴ بشمارید نفس خود را آهسته بیرون بدهید و تا ۶ بشمارید ۵️⃣ این چرخه را […]
صبح خود را با آرامش و آگاهی شروع کنید: ۳ عادت ساده
صبحها فرصت طلایی برای شروعی آرام و پرانرژی هستند. چند دقیقه کوچک میتواند حال و روز شما را تا پایان روز تغییر دهد. این سه عادت ساده را امتحان کنید: ۱. حرکت ملایم: با چند حرکت کششی یا یوگا سبک شروع کنید. حتی ۵–۱۰ دقیقه بدن و ذهن شما را تازه میکند. اگر لباسهای راحت و از […]