تای چی؛ آرامش و انرژی در حرکت
تای چی یک ورزش ملایم و ذهنآگاه است که ریشه در چین باستان دارد. این هنر ترکیبی از حرکات آهسته، تنفس عمیق و تمرکز ذهن است که باعث تعادل، انعطاف و آرامش میشود. تمرین روزانه حتی برای چند دقیقه میتواند استرس را کاهش دهد، انرژی بدن را افزایش دهد و به شما حس شادابی و […]
تمرین کوتاه، انرژی طول روز
چطور ۱۰ دقیقه ورزش کوتاه، انرژی شما را بالا میبرد تمرینات کوتاه صبحگاهی یا پشت میز کار باعث افزایش جریان خون و تمرکز میشود حرکات ساده: اسکوات، کشش، پلانک کوتاه
ایدههای ساده برای پیادهروی روزانه
•۱۰–۱۵ دقیقه در پارک یا محله •تنفس عمیق، گوش دادن به موسیقی یا پادکست •حس آرامش و انرژی
حرکتهای کوتاه برای پشت میز کار
نشستن طولانی پشت میز خستهکننده و مضر است. این حرکات کوتاه را امتحان کنید: کشش بازوها بالای سر چرخش شانهها و گردن کمی راه رفتن در اطراف میز این تمرینات ساده به جریان خون کمک میکند و ذهن را تازه نگه میدارد. میتوانید لباسهای راحت هیتو را بپوشید تا در طول روز آزادی حرکت داشته […]
۵ دقیقه برای آرامش: تمرین تنفس ساده
گاهی اوقات تنها چند دقیقه کافی است تا استرس و نگرانی را کاهش دهیم. تمرین تنفس ساده را امتحان کنید: راحت بنشینید یا دراز بکشید نفس عمیق بکشید و تا ۴ بشمارید نفس خود را نگه دارید و تا ۴ بشمارید نفس خود را آهسته بیرون بدهید و تا ۶ بشمارید ۵️⃣ این چرخه را […]